Intervention Review

Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise

  1. Robert D Herbert1,*,
  2. Marcos de Noronha2,
  3. Steven J Kamper1

Editorial Group: Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group

Published Online: 6 JUL 2011

Assessed as up-to-date: 7 MAY 2010

DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3


How to Cite

Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews 2011, Issue 7. Art. No.: CD004577. DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.

Author Information

  1. 1

    The George Institute for Global Health, Musculoskeletal Division, Sydney, Australia

  2. 2

    Universidade do Estado de Santa Catarina, Physiotherapy, Florianopolis, Santa Catarina, Brazil

*Robert D Herbert, Musculoskeletal Division, The George Institute for Global Health, PO Box M201, Missenden Road, Camperdown, Sydney, NWS 2050, Australia. rherbert@george.org.au.

Publication History

  1. Publication Status: New search for studies and content updated (no change to conclusions)
  2. Published Online: 6 JUL 2011

SEARCH

 

Abstract

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

Background

Many people stretch before or after engaging in athletic activity. Usually the purpose is to reduce risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance. This is an update of a Cochrane review first published in 2007.

Objectives

The aim of this review was to determine effects of stretching before or after exercise on the development of delayed-onset muscle soreness.

Search methods

We searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register (to 10 August 2009), the Cochrane Central Register of Controlled Trials (2010, Issue 1), MEDLINE (1966 to 8th February 2010), EMBASE (1988 to 8th February 2010), CINAHL (1982 to 23rd February 2010), SPORTDiscus (1949 to 8th February 2010), PEDro (to 15th February 2010) and reference lists of articles.

Selection criteria

Eligible studies were randomised or quasi-randomised studies of any pre-exercise or post-exercise stretching technique designed to prevent or treat delayed-onset muscle soreness (DOMS). For the studies to be included, the stretching had to be conducted soon before or soon after exercise and muscle soreness had to be assessed.

Data collection and analysis

Risk of bias was assessed using The Cochrane Collaboration's 'Risk of bias' tool and quality of evidence was assessed using GRADE. Estimates of effects of stretching were converted to a common 100-point scale. Outcomes were pooled in fixed-effect meta-analyses.

Main results

Twelve studies were included in the review. This update incorporated two new studies. One of the new trials was a large field-based trial that included 2377 participants, 1220 of whom were allocated stretching. All other 11 studies were small, with between 10 and 30 participants receiving the stretch condition. Ten studies were laboratory-based and other two were field-based. All studies were exposed to either a moderate or high risk of bias. The quality of evidence was low to moderate.

There was a high degree of consistency of results across studies. The pooled estimate showed that pre-exercise stretching reduced soreness at one day after exercise by, on average, half a point on a 100-point scale (mean difference -0.52, 95% CI -11.30 to 10.26; 3 studies). Post-exercise stretching reduced soreness at one day after exercise by, on average, one point on a 100-point scale (mean difference -1.04, 95% CI -6.88 to 4.79; 4 studies). Similar effects were evident between half a day and three days after exercise. One large study showed that stretching before and after exercise reduced peak soreness over a one week period by, on average, four points on a 100-point scale (mean difference -3.80, 95% CI -5.17 to -2.43). This effect, though statistically significant, is very small.

Authors' conclusions

The evidence from randomised studies suggests that muscle stretching, whether conducted before, after, or before and after exercise, does not produce clinically important reductions in delayed-onset muscle soreness in healthy adults.

 

Plain language summary

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise

Many people stretch prior to or after engaging in physical activities such as sport. Usually the purpose is to reduce the risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance. This review looked at the effects of stretching on muscle soreness only.

The review located 12 relevant randomised controlled studies looking at the effect of stretching before or after physical activity on muscle soreness. Eleven studies were small with between 10 to 30 people being allocated stretching exercises. In contrast, one study was large with 2337 participants, 1220 of whom were in the stretching group. Ten studies were conducted in laboratories using standardised exercises. The only two studies, which included the only large study, were so-called field-based studies. These examined the effect of stretching on muscle soreness associated with self-selected physical activity. The studies were of low to moderate quality. Some of the studies examined the effects of stretching before physical activity, some examined the effects of stretching after physical activity, and some examined effects of stretching both before and after physical activity.

The studies produced very consistent findings. They showed there was little or no effect of stretching on the muscle soreness experienced in the week after the physical activity.

 

Résumé

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

Étirements pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires après l'exercice

Contexte

De nombreuses personnes s'étirent avant ou après une activité athlétique. L'objectif est généralement de réduire le risque de lésion, limiter les douleurs après l'exercice ou améliorer les performances physiques. Cette revue est une mise à jour d'une revue Cochrane publiée pour la première fois en 2007.

Objectifs

L'objectif de cette revue était de déterminer les effets des étirements avant ou après l'exercice sur le développement de douleurs musculaires d'apparition retardée.

Stratégie de recherche documentaire

Nous avons consulté le registre spécialisé du groupe Cochrane sur les traumatismes ostéo-articulaires et musculaires (jusqu'au 10 août 2009), le registre Cochrane central des essais contrôlés (2010, numéro 1), MEDLINE (1966 au 8 février 2010), EMBASE (1988 au 8 février 2010), CINAHL (1982 au 23 février 2010), SPORTDiscus (1949 au 8 février 2010), PEDro (jusqu'au 15 février 2010) ainsi que les références bibliographiques des articles.

Critères de sélection

Les essais éligibles étaient des études randomisées ou quasi-randomisées portant sur n'importe quelle technique d'étirement avant ou après l'exercice conçue pour prévenir ou traiter les douleurs musculaires d'apparition retardée (DMAR). Pour que les études puissent être incluses, les étirements devaient être effectués peu de temps avant ou après l'exercice, et les douleurs musculaires devaient être évaluées.

Recueil et analyse des données

Le risque de biais a été évalué à l'aide de l'outil d'évaluation du risque de biais de la Collaboration Cochrane, et la qualité des preuves à l'aide du système GRADE. Les estimations des effets des étirements ont été converties en échelle commune en 100 points. Les résultats ont été combinés dans des méta-analyses à effets fixes.

Résultats Principaux

Douze études ont été incluses dans la revue. Cette mise à jour inclut deux nouvelles études. L'une de ces nouvelles études était un essai de terrain à grande échelle qui portait sur 2 377 participants, dont 1 220 étaient assignés au groupe des étirements. Les 11 études restantes étaient toutes de petite taille, avec 10 à 30 participants dans le groupe des étirements. Dix études avaient été réalisées en laboratoire et deux dans des conditions de terrain. Toutes les études présentaient un risque de biais modéré à élevé. La qualité des preuves était faible à modérée.

Les résultats des études présentaient un degré de cohérence élevé. L'estimation combinée montrait que les étirements avant l'exercice réduisaient les douleurs d'un demi-point en moyenne sur une échelle de 100 points un jour après l'exercice (différence moyenne de -0,52, IC à 95 %, entre -11,30 et 10,26 ; 3 études). Les étirements après l'exercice réduisaient les douleurs d'un point en moyenne sur une échelle de 100 points un jour après l'exercice (différence moyenne de -1,04, IC à 95 %, entre -6,88 et 4,79 ; 4 études). Des effets similaires étaient observés une demi-journée à trois jours après l'exercice. Une étude à grande échelle montrait que les étirements avant et après l'exercice réduisaient la douleur maximale de quatre points en moyenne sur une échelle de 100 points au cours d'une période d'une semaine (différence moyenne de -3,80, IC à 95 %, entre -5,17 et -2,43). Cet effet, quoique statistiquement significatif, est très limité.

Conclusions des auteurs

Les preuves issues d'études randomisées suggèrent que les étirements musculaires réalisés avant et/ou après l'exercice ne produisent pas de réduction cliniquement importante des douleurs musculaires d'apparition retardée chez les adultes en bonne santé.

 

Résumé simplifié

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

Étirements pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires après l'exercice

Étirements pour prévenir ou réduire les douleurs musculaires après l'exercice

De nombreuses personnes s'étirent avant ou après les activités physiques et sportives. L'objectif est généralement de réduire le risque de lésion, limiter les douleurs après l'exercice ou améliorer les performances physiques. Cette revue examinait uniquement les effets des étirements sur les douleurs musculaires.

Dans le cadre de cette revue, 12 études contrôlées randomisées pertinentes examinant les effets des étirements réalisés avant ou après les activités physiques sur les douleurs musculaires ont été identifiées. Onze études étaient de petite taille, avec 10 à 30 participants assignés à des exercices d'étirement. Une autre étude à grande échelle portait sur 2 337 participants, dont 1 220 étaient assignés au groupe des étirements. Dix études avaient été menées en laboratoire sur la base d'exercices standardisés. Seules deux études (dont la seule étude à grande échelle) étaient des études de terrain. Ces dernières examinaient les effets des étirements sur les douleurs musculaires associées à une activité physique choisie par le participant. Les études présentaient une qualité faible à modérée. Certaines études examinaient les effets des étirements avant l'activité physique, d'autres après l'activité physique, et d'autres encore avant et après l'activité physique.

Ces études produisaient des résultats très cohérents. Elles montraient que les étirements n'avaient que peu ou pas d'effet sur les douleurs musculaires au cours de la semaine suivant l'activité physique.

Notes de traduction

Traduit par: French Cochrane Centre 1st July, 2013
Traduction financée par: Pour la France : Minist�re de la Sant�. Pour le Canada : Instituts de recherche en sant� du Canada, minist�re de la Sant� du Qu�bec, Fonds de recherche de Qu�bec-Sant� et Institut national d'excellence en sant� et en services sociaux.

 

摘要

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛

背景

許多人在從事運動前會先做伸展,其目的主要是為了減低受傷的風險、減低運動後的痠痛、及加強運動的表現。這篇文章為2007年初版的一篇考科藍綜論的更新版。

目標

本文獻回顧旨於評定運動前或後進行伸展運動,對形成遲發性肌肉酸痛的影響。

搜尋策略

我們搜尋Cochrane骨骼和關節與肌肉外傷小組專用登記系統(the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register)(至2009年8月10日)、Cochrane對照試驗中央登記系統(the Cochrane Central Register of Controlled Trials)(2010年第1期)、MEDLINE(1966年至2010年2月8日)、EMBASE(1988年至2010年2月8日)、CINAHL(1982年至2010年2月23日)、SPORTDiscus(1949年至2010年2月8日)、PEDro(至2010年2月15日)與文章中的參考文獻清單。

選擇標準

符合條件的試驗為以預防或治療遲發性肌肉酸痛(delayed-onset muscle soreness,簡稱DOMS)之任何運動前或運動後伸展技巧為目標的隨機或準隨機試驗。僅納入在即將運動前或剛運動後進行伸展運動,且有肌肉酸痛評估的試驗。

資料收集與分析

偏倚風險係使用Cochrane合作組織(Cochrane Collaboration)的「偏倚風險」(Risk of bias)工具進行評估,證據品質則使用GRADE進行評估,並將伸展運動的效果評估值轉化為通用的100分量表值,在固定效應綜合分析中,將評估指標結果合併。

主要結論

本文獻回顧共納入12項試驗。本更新版納入2項新的試驗,其中一項新的試驗為收錄2377位受試者的大型實地試驗,其中的1220人是分配至伸展運動組,其他的11項都是小型試驗,僅有10至30位受試者分配至伸展運動組。有10項試驗為實驗室試驗,其他2項為實地試驗,所有的試驗皆存有中度或高度的偏倚風險,證據品質則屬於低等至中等。

各項試驗的結果一致性高,合併的估計值顯示,運動前進行伸展運動,可將100分量表上之運動次日的酸痛程度平均減輕半分(平均差為-0.52,95% CI:-11.30至10.26,3項試驗),在運動後進行伸展運動則可將100分量表上之運動次日的酸痛程度平均減輕1分(平均差為-1.04,95% CI:-6.88至4.79,4項試驗)。在運動後半天與第3天皆可明顯見到相近的影響,根據一項大型試驗顯示,運動前與運動後進行伸展運動,可將100分量表上之一週期間的最大酸痛程度平均減輕4分(平均差為-3.80,95% CI:-5.17至-2.43),雖具統計顯著性,但效果極小。

作者結論

隨機試驗的證據顯示,肌肉伸展(無論在運動之前、之後,或之前與之後皆進行)減輕健康成人之延遲性肌肉酸痛的效果不具臨床重要性。

 

一般語言總結

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 一般語言總結

利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛

利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛

很多人會在從事體能活動,例如運動之前或之後進行伸展運動,通常是為了降低受傷風險、減輕運動後的肌肉酸痛,或提高體育表現。本次文獻回顧僅試圖瞭解伸展運動對肌肉酸痛的影響。

本次文獻回顧納入12項相關隨機對照試驗 (randomized controlled study),觀察從事體能活動之前與之後進行伸展運動,對肌肉酸痛的影響。其中有11項小型試驗,伸展運動組僅納入10至30名受試者。相形之下,1項收錄2337名受試者的大型試驗中,伸展運動組含1220名受試者。有10項試驗在實驗室中進行,採用標準化運動。只有2項試驗屬於田野研究法 (field-based study),唯一的大型試驗也包含其中。這些試驗針對自行選擇的體能活動,檢視伸展運動對活動後肌肉酸痛的影響,證據品質介於低至中等之間。部分試驗檢視從事體能運動前的伸展運動所產生的影響,部分試驗檢視從事體能運動後的伸展運動所產生的影響,另有試驗檢視從事體能運動前、後的伸展運動所產生的影響。

試驗所得的結果相當一致,證實在體能活動後才進行伸展運動 (持續1週),對肌肉酸痛影響極小或毫無影響。

譯註

East Asian Cochrane Alliance 翻譯
翻譯由 台灣衛生福利部/台北醫學大學實證醫學研究中心 資助