Intervention Review

Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise

  1. Chris Bleakley1,*,
  2. Suzanne McDonough1,
  3. Evie Gardner2,
  4. G. David Baxter3,
  5. J. Ty Hopkins4,
  6. Gareth W Davison2

Editorial Group: Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group

Published Online: 15 FEB 2012

Assessed as up-to-date: 1 FEB 2010

DOI: 10.1002/14651858.CD008262.pub2


How to Cite

Bleakley C, McDonough S, Gardner E, Baxter GD, Hopkins JT, Davison GW. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews 2012, Issue 2. Art. No.: CD008262. DOI: 10.1002/14651858.CD008262.pub2.

Author Information

  1. 1

    University of Ulster, Health and Rehabilitation Sciences, Newtownabbey, County Antrim, UK

  2. 2

    University of Ulster, Faculty of Life and Health Sciences, Newtownabbey, County Antrim, UK

  3. 3

    University of Otago, School of Physiotherapy, Dunedin, Otago, New Zealand

  4. 4

    Brigham Young University, Department of Exercise Sciences, Provo, Utah, USA

*Chris Bleakley, Health and Rehabilitation Sciences, University of Ulster, School of Health Sciences, Shore Road, Newtownabbey, County Antrim, BT37 0QB, UK. e10204083@uucde.ulst.ac.uk. chrisbleakley@hotmail.com.

Publication History

  1. Publication Status: New
  2. Published Online: 15 FEB 2012

SEARCH

 

Abstract

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

Background

Many strategies are in use with the intention of preventing or minimising delayed onset muscle soreness and fatigue after exercise. Cold-water immersion, in water temperatures of less than 15°C, is currently one of the most popular interventional strategies used after exercise.

Objectives

To determine the effects of cold-water immersion in the management of muscle soreness after exercise.

Search methods

In February 2010, we searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register, the Cochrane Central Register of Controlled Trials (The Cochrane Library (2010, Issue 1), MEDLINE, EMBASE, Cumulative Index to Nursing and Allied Health (CINAHL), British Nursing Index and archive (BNI), and the Physiotherapy Evidence Database (PEDro). We also searched the reference lists of articles, handsearched journals and conference proceedings and contacted experts.

In November 2011, we updated the searches of CENTRAL (2011, Issue 4), MEDLINE (up to November Week 3 2011), EMBASE (to 2011 Week 46) and CINAHL (to 28 November 2011) to check for more recent publications.

Selection criteria

Randomised and quasi-randomised trials comparing the effect of using cold-water immersion after exercise with: passive intervention (rest/no intervention), contrast immersion, warm-water immersion, active recovery, compression, or a different duration/dosage of cold-water immersion. Primary outcomes were pain (muscle soreness) or tenderness (pain on palpation), and subjective recovery (return to previous activities without signs or symptoms).

Data collection and analysis

Three authors independently evaluated study quality and extracted data. Some of the data were obtained following author correspondence or extracted from graphs in the trial reports. Where possible, data were pooled using the fixed-effect model.

Main results

Seventeen small trials were included, involving a total of 366 participants. Study quality was low. The temperature, duration and frequency of cold-water immersion varied between the different trials as did the exercises and settings. The majority of studies failed to report active surveillance of pre-defined adverse events.

Fourteen studies compared cold-water immersion with passive intervention. Pooled results for muscle soreness showed statistically significant effects in favour of cold-water immersion after exercise at 24 hour (standardised mean difference (SMD) -0.55, 95% CI -0.84 to -0.27; 10 trials), 48 hour (SMD -0.66, 95% CI -0.97 to -0.35; 8 trials), 72 hour (SMD -0.93; 95% CI -1.36 to -0.51; 4 trials) and 96 hour (SMD -0.58; 95% CI -1.00 to -0.16; 5 trials) follow-ups. These results were heterogeneous. Exploratory subgroup analyses showed that studies using cross-over designs or running based exercises showed significantly larger effects in favour of cold-water immersion. Pooled results from two studies found cold-water immersion groups had significantly lower ratings of fatigue (MD -1.70; 95% CI -2.49 to -0.90; 10 units scale, best to worst), and potentially improved ratings of physical recovery (MD 0.97; 95% CI -0.10 to 2.05; 10 units scale, worst to best) immediately after the end of cold-water immersion.

Five studies compared cold-water with contrast immersion. Pooled data for pain showed no evidence of differences between the two groups at four follow-up times (immediately, 24, 48 and 72 hours after treatment). Similar findings for pooled analyses at 24, 48 and 72 hour follow-ups applied to the four studies comparing cold-water with warm-water immersion. Single trials only compared cold-water immersion with respectively active recovery, compression and a second dose of cold-water immersion at 24 hours.

Authors' conclusions

There was some evidence that cold-water immersion reduces delayed onset muscle soreness after exercise compared with passive interventions involving rest or no intervention. There was insufficient evidence to conclude on other outcomes or for other comparisons. The majority of trials did not undertake active surveillance of pre-defined adverse events. High quality, well reported research in this area is required.

 

Plain language summary

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

Cold-water immersion for preventing and treating muscle soreness after exercise

Delayed onset muscle soreness commonly results after sports and exercise activity. Cold-water immersion (CWI), which involves people immersing themselves in water at temperatures of less than 15°C, is sometimes used to manage muscle soreness after exercise and to speed up recovery time.

Our review included 17 small trials, involving a total of 366 participants. Study quality was low. Fourteen trials compared cold-water immersion applied after exercise with 'passive' treatment involving rest or no treatment. The temperature, duration and frequency of cold-water immersion varied between the different trials as did the exercises and settings. There was some evidence that cold-water immersion reduces muscle soreness at 24, 48, 72 and even at 96 hours after exercise compared with 'passive' treatment. Limited evidence from four trials indicated that participants considered that cold-water immersion improved recovery/reduced fatigue immediately afterwards. Most of the trials did not consider complications relating to cold-water immersion and so we cannot say whether these are a problem. There were only limited data available for other comparisons of cold-water immersion versus warm or contrasting (alternative warm/cold) water immersion, light jogging, and compression stockings. None of these showed important differences between the interventions being compared.

While the evidence shows that cold-water immersion reduces delayed onset muscle soreness after exercise, the optimum method of cold-water immersion and its safety are not clear.

 

Résumé scientifique

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

L'immersion en eau froide (cryothérapie) pour la prévention et le traitement des douleurs musculaires post-exercice

Contexte

De nombreuses stratégies sont utilisées afin de prévenir ou minimiser les douleurs et la fatigue musculaires apparaissant avec retard après l'exercice. L'immersion en eau froide, dans une eau à une température inférieure à 15°C, est actuellement une des stratégies d'intervention post-exercice les plus populaires.

Objectifs

Déterminer les effets de l'immersion en eau froide dans la gestion de la douleur musculaire post-exercice.

Stratégie de recherche documentaire

En février 2010, nous avons effectué une recherche dans le registre spécialisé du Groupe Cochrane sur les traumatismes ostéo-articulaires et musculaires, le registre Cochrane des essais contrôlés (The Cochrane Library 2010, numéro 1), MEDLINE, EMBASE, CINAHL, BNI et PEDro. Nous avons également passé en revue les bibliographies d'articles, recherché manuellement dans des journaux et des actes de conférence et contacté des experts.

En novembre 2011, nous avons recherché des publications plus récentes dans CENTRAL (2011, numéro 4), MEDLINE (jusqu'à la 3ème semaine de novembre 2011), EMBASE (jusqu'à la 46ème semaine de 2011) et CINAHL (jusqu'au 28 novembre 2011).

Critères de sélection

Des essais randomisés et quasi-randomisés comparant l'effet de l'immersion en eau froide post-exercice avec : une intervention passive (repos / absence d'intervention), l'immersion contrastée, l'immersion en eau chaude, la récupération active, la contention ou un mode différent (durée, dosage) d'immersion en eau froide. Les critères principaux de résultat étaient la douleur (muscle endolori) ou la sensibilité (douleur à la palpation), et la récupération subjective (reprise des activités habituelles sans signes ni symptômes résiduels).

Recueil et analyse des données

Trois auteurs ont évalué la qualité des études et extrait les données de manière indépendante. Certaines des données ont été obtenues suite à une correspondance avec l'auteur ou ont été extraites de graphiques figurant dans les rapports des essais. Lorsque cela était possible, les données ont été regroupées au moyen d'un modèle à effets fixes.

Résultats principaux

Dix-sept petits essais ont été inclus, soit un total de 366 participants. Les études étaient de mauvaise qualité. La température, la durée et la fréquence des immersions en eau froide variaient entre les différents essais, de même que les exercices et les contextes respectifs. La majorité des études avaient omis de rendre compte de la surveillance active d'événements indésirables pré-définis.

Quatorze études avaient comparé l'immersion en eau froide avec une intervention passive. Les résultats regroupés concernant la douleur musculaire ont montré des effets statistiquement significatifs à l'avantage de l'immersion en eau froide post-exercice, après des délais de 24 heures (différence moyenne standardisée (DMS) -0,55 ; IC à 95 % -0,84 à -0,27 ; 10 essais), de 48 heures (DMS -0,66 ; IC à 95 % -0,97 à -0,35 ; 8 essais), de 72 heures (DMS -0,93 ; IC à 95 % -1,36 à -0,51 ; 4 essais) et de 96 heures (DSM -0,58 ; IC à 95 % -1,00 à -0,16 ; 5 essais). Ces résultats étaient hétérogènes. Des analyses exploratoires de sous-groupes ont montré que les études de conception croisée ou portant sur des exercices de course à pied mettaient en lumière des effets significativement plus importants en faveur de l'immersion en eau froide. Les résultats regroupés de deux études ont montré que les groupes d'immersion en eau froide avaient des scores de fatigue significativement plus faibles (DM -1,70 ; IC à 95 % -2,49 à -0,90 ; échelle à 10 niveaux, du meilleur au moins bon) et amélioraient potentiellement les scores de récupération physique (DM 0,97 ; IC à 95 % -0,10 à 2,05 ; échelle à 10 niveaux, du moins bon au meilleur) immédiatement après la fin de l'immersion en eau froide.

Cinq études comparaient l'immersion en eau froide avec l'immersion contrastée. Le regroupement des données concernant la douleur n'a montré aucun signe de différences entre les deux groupes à quatre moments du suivi (immédiatement après le traitement et 24, 48 et 72 heures plus tard). Des résultats similaires après 24, 48 et 72 heures ont été obtenus pour les analyses groupées des quatre études comparant les immersions en eau froide et en eau chaude. Seuls des essais uniques avaient comparé l'immersion en eau froide avec, respectivement, la récupération active, la contention et une seconde immersion en eau froide après 24 heures.

Conclusions des auteurs

Il y avait certaines preuves que l'immersion en eau froide réduit les douleurs musculaires apparaissant avec retard après l'exercice, en comparaison avec les interventions passives impliquant le repos ou l'absence de traitement. On manquait de résultats probants pour tirer des conclusions concernant d'autres critères de résultat ou d'autres comparaisons. La majorité des essais n'avaient pas mis en œuvre une surveillance active d'événements indésirables pré-définis. Une recherche de bonne qualité, conclue par des rapports bien faits, est nécessaire dans ce domaine.

 

Résumé simplifié

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

L'immersion en eau froide pour la prévention et le traitement des douleurs musculaires post-exercice

Des douleurs musculaires apparaissent souvent avec retard après un exercice physique ou des activités sportives. L'immersion en eau froide, qui consiste à s'immerger dans une eau à une température inférieure à 15°C, est parfois utilisée contre les douleurs musculaires post-exercice et pour accélérer le rétablissement.

Notre revue a inclus 17 petits essais, impliquant un total de 366 participants. Les études étaient de mauvaise qualité. Quatorze essais avaient comparé l'immersion en eau froide pratiquée après l'exercice avec un traitement 'passif' impliquant le repos ou l'absence de traitement. La température, la durée et la fréquence des immersions en eau froide variaient entre les différents essais, de même que les exercices et les contextes respectifs. Les résultats semblaient montrer que l'immersion en eau froide réduit les douleurs musculaires 24, 48, 72 et même 96 heures après l'exercice, par rapport au traitement 'passif'. Des preuves limitées provenant de quatre essais indiquaient que les participants estimaient que l'immersion en eau froide améliorait la récupération / réduisait la fatigue immédiatement après coup. La plupart des essais ne s'étaient pas intéressés aux complications liées à l'immersion en eau froide et nous ne pouvons donc pas dire si elles constituent un problème. Il n'y avait que peu de données disponibles pour effectuer les autres comparaisons de l'immersion en eau froide versus l'immersion en eau chaude ou contrastée (alternativement chaude / froide), le jogging léger et les bas de contention. Aucune de ces comparaisons n'a fait ressortir de différences importantes.

Bien que les résultats montrent que l'immersion en eau froide réduit les douleurs musculaires apparaissant avec retard après l'exercice, la méthode optimale d'immersion en eau froide et l'innocuité de cette pratique ne sont pas claires.

Notes de traduction

La mise à jour de la recherche en novembre 2011, destinée à évaluer la littérature récente, a été initiée et réalisée par la base éditoriale du groupe Cochrane sur les traumatismes ostéo-articulaires et musculaires. La sélection des études a été réalisée par Helen Handoll.

Traduit par: French Cochrane Centre 18th May, 2012
Traduction financée par: Ministère du Travail, de l'Emploi et de la Santé Français

 

摘要

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

以冷水浸泡法(冷療法 [cryotherapy])預防與治療運動後的肌肉酸痛

背景

許多策略想要預防或減少運動後的肌肉痠痛與疲憊地發生時間。在低於15°C的冷水浸泡是目前運動後最常使用的措施之一。

目的

評估冷水浸泡法處理運動後肌肉酸痛的功效。

搜尋策略

2010年2月時,我們搜尋Cochrane骨骼,關節與肌肉外傷小組專用登記系統(the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register)、Cochrane對照試驗中央登記系統(the Cochrane Central Register of Controlled Trials)(The Cochrane Library ,2010年第1期)、MEDLINE、EMBASE、護理與聯合健康文獻累積索引資料庫(Cumulative Index to Nursing and Allied Health,簡稱CINAHL)、英國護理索引與資料庫(British Nursing Index and archive,簡稱BNI)與物理療法證據資料庫(the Physiotherapy Evidence Database,簡稱PEDro)。我們同時搜尋文章中的參考文獻、以人工方式搜尋期刊與研討會的會議紀錄,並直接與專家進行聯繫。

2010年11月,我們更新CENTRAL(2011年第4期)、MEDLINE(至2011年11月第3週)、EMBASE(至2011年第46週)與CINAHL(至2011年11月20日)的搜尋結果,以查看是否有更近期發表的文獻。

選擇標準

比較運動後使用冷水浸泡法(cold-water immersion)與消極的介入措施(休息/無介入措施)、交替浸泡法(contrast immersion)、溫水浸泡法、積極復原、壓迫(compression)或不同時間/劑量的冷水浸泡法。主要評估指標為疼痛(肌肉酸痛)或觸痛(觸摸時疼痛)與主觀的復原(在無病徵或症狀之情況下恢復先前的活動能力)等的隨機與準隨機試驗。

資料收集與分析

由三位作者獨立評估試驗品質與萃取資料。部分資料是在洽詢作者後取得,或取自試驗報告的圖表中。可能時,會以固定效應模型來彙總資料。

主要結果

我們納入17個小型試驗,總共有366位受試者。這些試驗的品質皆不高,且冷水浸泡法的溫度、持續時間與頻率及運動與環境狀況,皆會隨試驗而異。大部分試驗皆未主動監測通報預先認定的不良事件。

有14項試驗比較冷水浸泡與被動介入措施。肌肉酸痛的彙總結果顯示,運動後追蹤24 小時(標準化平均差[SMD]為-0.55,95% CI:-0.84至-0.27,10項試驗)、48小時(SMD -0.66,95% CI:-0.97至-0.35,8項試驗)、72小時(SMD -0.93,95% CI:-1.36至-0.51,4項試驗)與96小時(SMD -0.58,95% CI:-1.00至-0.16,5項試驗)時,顯示運動後進行冷水浸泡法有顯著效果。但這些結果的異質性極高。探索性子群分析顯示,在使用交叉設計或以跑步為主的運動的試驗中,冷水浸泡法的效益較高。兩項試驗的合併結果發現,冷水浸泡組在剛結束冷水浸泡時的疲勞程度較低(MD -1.70,95% CI:-2.49至-0.90,10點量表,最佳至最差),且可能改善身體恢復程度(MD 0.97;95% CI:-0.10至2.05,10點量表,最差至最佳)。

有5項試驗比較冷水浸泡法與交替浸泡法。疼痛的彙總資料顯示,兩組在4個追蹤時間點(治療剛結束、治療後24、48與72小時)皆無差異。在比較4項冷水與溫水浸泡法試驗時,彙總資料顯示在追蹤第24、48與72小時時發現類似的結果。僅個別比較冷水浸泡法與積極復原、或壓迫(compression)或在冷水浸泡後第24小時再進行第二次冷水浸泡比較的各一項試驗。

作者結論

有證據顯示,相較於消極介入措施(休息或無介入措施),冷水浸泡法可減輕運動後延遲發生肌肉酸痛。目前尚無足夠證據對其他評估指標或其他比較項目做出結論。大部分的試驗皆未主動監測預先提出的不良事件。本領域仍需要高品質且完善報告的研究。

 

淺顯易懂的口語結論

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

以冷水浸泡法預防與治療運動後的肌肉酸痛

在體育運動與活動之後,常出現延遲發生的肌肉酸痛。有時會使用冷水浸泡法(Cold-water immersion,簡稱CWI),將身體浸泡在15°C以下的水中,以減輕運動後的肌肉酸痛及加速復原的時間。

我們的文獻回顧共納入17項小型試驗,總計有366位受試者。這些試驗的品質皆不高,其中有14項試驗是將運動後的冷水浸泡法與「消極」治療(休息或無治療)進行比較。冷水浸泡法的溫度、持續時間與頻率以及運動與環境狀況皆會隨試驗而異。

。有證據顯示,相較於「消極」治療,冷水浸泡法可減輕運動後24、48、72,甚至 96小時的肌肉酸痛。來自4項試驗的有限證據顯示,在剛結束冷水浸泡時,冷水浸泡組的身體恢復較快/疲勞減輕。但是,大部分試驗皆未考慮與冷水浸泡法有關的併發症。

譯註

翻譯: East Asian Cochrane Alliance
翻譯補助: 台灣衛生福利部/台北醫學大學實證醫學研究中心

 

Laički sažetak

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

Hladna kupka za sprječavanje i liječenje bolova u mišićima nakon tjelovježbe

Bolovi u mišićima često se javljaju s odgodom nakon bavljenja sportom i tjelovježbe. Hladna kupka, koja podrazumijeva uranjanje u vodu temperature niže od 15 Celzijevih stupnjeva, ponekad se koristi za liječenje bolova u mišićima nakon tjelovježbe i za skraćivanje vremena oporavka.

Cochrane sustavni pregled analizirao je 17 malih istraživanja, u kojima je bilo uključeno ukupno 366 ispitanika. Kvaliteta studija bila je niska. U 14 studija uspoređena je hladna kupka nakon tjelovježbe s 'pasivnim' postupkom, koji je uključivao odmor ili nikakav postupak. Temperatura, trajanje i učestalost hladnih kupki razlikovala se među analiziranim istraživanjima, kao i vrsta tjelovježbe koju su provodili ispitanici, i lokacija tjelovježbe. Pronađeni su dokazi da hladna kupka nakon tjelovježbe smanjuje bol u mišićima 24, 48, 72 pa čak i 96 sati nakon tjelovježbe, u usporedbi s 'pasivnim' postupkom. Ograničeni dokazi iz 4 istraživanja pokazuju da ispitanici smatraju da im hladna kupka pruža trenutno olakšanje i ublažava umor. U većini istraživanja nisu razmotrene komplikacije uranjanja u hladnu vodu pa se stoga ne može donijeti o tome ni zbirni zaključak. Ograničeni podatci su bili dostupni za usporedbu hladne kupke s toplom kupkom ili kontrastnom kupkom (naizmjenična hladna i topla kupka), laganim trčanjem i kompresijskim čarapama. Nijedna od ovih usporedbi nije pokazala značajne razlike.

I dok trenutno postojeći dokazi pokazuju da hladna kupka smanjuje odgođenu bol u mišićima koja se javlja nakon tjelovježbe, optimalna metoda provođenja hladne kupke i njena sigurnost još nisu jasni.

Bilješke prijevoda

Prevoditelj:: Croatian Branch of the Italian Cochrane Centre

 

எளியமொழிச் சுருக்கம்

  1. Top of page
  2. Abstract
  3. Plain language summary
  4. Résumé scientifique
  5. Résumé simplifié
  6. 摘要
  7. 淺顯易懂的口語結論
  8. Laički sažetak
  9. எளியமொழிச் சுருக்கம்

உடற்பயிற்சிக்கு பின் ஏற்படும் தசை நோவை தடுக்கவும், குணப்படுத்தவும் அளிக்கப்படும் குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல்

தாமதமாக தொடங்கும் தசை நோவு, பொதுவாக விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைக்கு பின்னர் ஏற்படக் கூடியது. குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல் ( Cold-water immersion, CWI), என்பது மக்கள் தங்களை 15 ° சென்டிக்ரேட்டிற்கும் குறைவான வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரில் ஆழ்த்துவதாகும். இது, சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு ஏற்படும் தசை நோவை கையாளவும் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை துரிதப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எங்கள் ஆய்வுரை மொத்தம் 366 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட 17 சிறிய சோதனைகள் உள்ளடக்கியது. ஆய்வின் தரம் குறைவாக இருந்தது. பதினான்கு சோதனைகள், உடற்பயிற்சிக்கு பின் அளிக்கப்படும் குளிர்-நீர்ஆழ்த்துதலோடு, ஓய்வு அல்லது சிகிச்சையின்மை போன்ற 'செயலற்ற' சிகிச்சை முறையோடு ஒப்பிட்டன. குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதலின் வெப்பநிலை, நேரம் மற்றும் அடுக்குநிகழ்வு ஆகியவை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அமைப்புகள் போலவே ஆய்வு சோதனைகளுக்கிடையே வேறுப்பட்டன. 'செயலற்ற' சிகிச்சையோடு ஒப்பிடுகையில், குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல் தசை நோவை உடற்பயிற்சி செய்த 24,48,72, மற்றும் 96 மணி நேரத்திற்கு பிறகு வரைக் கூட குறைக்கிறது என்பதிற்கு சில சான்றுகள் இருந்தது. குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல், மீட்சியை மேம்படுத்தி/ பிறகு உடனடியாக, சோர்வை குறைத்தது என்று பங்கேற்பாளர்கள் கருதினார்கள் என்று நான்கு சோதனைகளிலிருந்த வரம்பிற்குட்பட்ட சான்றுகள் சுட்டிக் காட்டின. பெரும்பாலான சோதனைகள், குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல் தொடர்பான சிக்கல்களைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை. எனவே, இவை பிரச்சனைக்குரியவையா என்பதைச் சொல்ல முடியவில்லை. குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதலுடன் ஒப்பிடப்பட்ட சூடான அல்லது முரண்பாடான (மாற்று சூடு/குளிர்) தண்ணீரில் ஆழ்த்துதல், மிதமான மெல்லோட்டம் மற்றும் அழுத்தம் தரும் மேலுறைகள் போன்ற பிற வகையான ஒப்பிடுகளுக்கான தரவு குறைந்த அளவே இருந்தது. இவை எதுவும், தலையீடுகளை ஒப்பிடும்போது அவற்றிற்கிடையே முக்கியமான வேறுபாடுகள் எதையும் காட்டவில்லை.

குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதல், உடற்பயிற்சிக்கு பின் ஏற்படும் தசை நோவை குறைக்கும் என்று சான்றுகள் காட்டினாலும், குளிர்-நீர் ஆழ்த்துதலின் உகந்த முறை மற்றும் அதன் பாதுகாப்பை பற்றி தெளிவாக தெரியவில்லை.

மொழிபெயர்ப்பு குறிப்புகள்

மொழிபெயர்ப்பாளர்கள்: சிந்தியா ஸ்வர்ணலதா ஸ்ரீகேசவன், தங்கமணி ராமலிங்கம், ப்ளசிங்டா விஜய், ஸ்ரீகேசவன் சபாபதி.